Course à pied

si je fais pallier 20 voir plus aujourd'hui, c'est que les entrainement avec les marins-pompiers sont spécifiques à la prépa de tels test, on fait pas mal de foncier aussi dans la semaine. En l'espace de 4 semaines je passe d'un pallier 17.5, 18, à un pallier 20 pour preuve... A mon avis il va me falloir encore pas mal de temps pour bien figurer dans des marathons non?

Oui et non... On peut tricher un peu sur le Vameval, mais pas beaucoup. Tu es à un âge où l'on peut encore faire progresser sa VMA de manière significative (c'est presque fini... ). Et la VMA, c'est la cylindrée du moteur. Après, sur cette base, tu peux bosser pour scorer sur la distance qui te plaît.

C'est sûr que si tu te lances sans entraînement spécifique sur marathon (a fortiori sur un ironman), tu ne vas pas faire un temps de folie (encore qu'il y ait des gens surdoués, je sais pas). En revanche, tu as les bases pour t'entraîner sur un bon rythme et les perspectives en termes de perf sont intéressantes, même si ce ne sont que des perspectives pour l'instant.

Perso, je peux courir autant que je veux, je ne dépasserai jamais le pallier 18 - les gènes, l'âge, toussa... J'ai une excellente endurance qui me permet de faire des temps meilleurs que la moyenne eu égard à ma petite VMA. Je peux encore gagner 5 minutes sur marathon, peut-être, mais c'est tout. Et gagner beaucoup sur les courses de 100 km et plus, que je ne domine pas. Mais tu as un autre potentiel.

C'est quoi exactement ta methode d'entrainement pour gagner en VMA?

C'est quoi exactement ta methode d'entrainement pour gagner en VMA?

Ce n'est pas la mienne, je ne l'ai pas inventée. On développe la VMA en en faisant 3 à 4 séances par quinzaine. L'idée est de travailler le plus longtemps possible en sollicitant le maximum du potentiel aérobie, ce qu'on arrive à faire avec des séances de fractionnés.

Durée du coeur de la séance : 20 à 25 minutes, 20 minutes sur du court, 25 sur du plus long.

Reste de la séance : échauffement de 20 minutes, retour au calme de 15 à 20 minutes après la séance (footing tranquille).

Fractionné : séances les plus rapides : 30 secondes vite, 30 secondes lentement, à faire 20 fois - on peut faire une pause d'une minute au milieu. Après, on peut aussi décliner 45"/35" (= 45" vite, 35" lentement), ou 1'/45", ou 2'/1', ou 3'/1', ou varier en allant de plus en plus vite avec 3 fois 1'/1', puis 4 fois 1'/45", puis 8 fois 30"/30". Sur piste, ça va donner des répétitions de 150 mètres/50 mètres footing, 200m/100m, 300m/100m, 400m/100m, 600m/200m, etc. En gros, on court à VMA pour les répétitions de 1', un peu plus vite les 30", un peu plus lentement ensuite...

J'ai fait exactement la même chose, avant de rentrer au bataillon je sortais 4 fois par semaine, une sortie longue "environ 1 heure et demi", 1 sortie de 45 minutes en colline avec de bonne côtes. Enfin deux entrainements spécifiques sur piste, un fractionné avec 15 minutes de footing puis fractionné d'abord court 30" 30", puis de plus en plus long, je fais ça sur environ 20 minutes puis je redescendais au calme par un footing de récup de 10 minutes. Enfin la 4ème séance n'était pas forcément prédéfinie, soit je faisais du 6 fois 1000, soit un gros début de séance spécifique avec des gammes, puis j'alterné des séries de 100, 200, 400, 500 avec des temps de récup de plus en plus court tout en conservant mes perfs.
Après de faire un Vameval de temps en temps est loin d'être négligeable, ca permet de connaître les vices du test et de tricher un peu.
Mais bon coach Fourcroy, je reste envieux d'un pallier 18 "à ton âge" comme tu dis, je signe tout de suite pour éditer cette performance dans quelques années.

Donibrasco, ouais, enfin, tu sais, le record de France des plus de 65 ans sur marathon, c'est 2h42. Je suis loin des deux.

Moonwalker, avec plaisir

c'est quoi le "ton age" de Fourcroy? il est si vieux que ça?

C'est quoi exactement ta methode d'entrainement pour gagner en VMA?

Ce n'est pas la mienne, je ne l'ai pas inventée. On développe la VMA en en faisant 3 à 4 séances par quinzaine. L'idée est de travailler le plus longtemps possible en sollicitant le maximum du potentiel aérobie, ce qu'on arrive à faire avec des séances de fractionnés.

Durée du coeur de la séance : 20 à 25 minutes, 20 minutes sur du court, 25 sur du plus long.

Reste de la séance : échauffement de 20 minutes, retour au calme de 15 à 20 minutes après la séance (footing tranquille).

Fractionné : séances les plus rapides : 30 secondes vite, 30 secondes lentement, à faire 20 fois - on peut faire une pause d'une minute au milieu. Après, on peut aussi décliner 45"/35" (= 45" vite, 35" lentement), ou 1'/45", ou 2'/1', ou 3'/1', ou varier en allant de plus en plus vite avec 3 fois 1'/1', puis 4 fois 1'/45", puis 8 fois 30"/30". Sur piste, ça va donner des répétitions de 150 mètres/50 mètres footing, 200m/100m, 300m/100m, 400m/100m, 600m/200m, etc. En gros, on court à VMA pour les répétitions de 1', un peu plus vite les 30", un peu plus lentement ensuite...

Ca a l'air pas mal pour progresser

je fais mon semi de dimanche puis je vais m'y interesser de pres

je crois qu'il y a un bon bouquin qui reprend toutes ces methodes.
il avait ete nommé sur le topic mais je ne me souviens plus le nom.

Balthazar, [url=http://www.amazon.fr/Courir-longtemps-clés-pour-réussir/dp/295139716X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1233088840&sr=1-1]celui-là[/url] vient de sortir, il est pas mal. Il fait le tour du sujet avec une dominante courses longues (marathon et plus), mais on y trouve les bases.

c'est quoi le "ton age" de Fourcroy? il est si vieux que ça?

On notera que fourcroy a évité de répondre à cette question

Les spécialistes, vous savez ou on peut trouver des mp3 d'entrainement à mettre sur un ipod (pour des séances fractionnés, un test pour savoir grossièrement ma VMA, etc.)??? Merci d'avance

Balthazar, [url=http://www.amazon.fr/Courir-longtemps-clés-pour-réussir/dp/295139716X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1233088840&sr=1-1]celui-là[/url] vient de sortir, il est pas mal. Il fait le tour du sujet avec une dominante courses longues (marathon et plus), mais on y trouve les bases.

allez je vais me le commander histoire de voir ce que ca donne

Les spécialistes, vous savez ou on peut trouver des mp3 d'entrainement à mettre sur un ipod (pour des séances fractionnés, un test pour savoir grossièrement ma VMA, etc.)??? Merci d'avance

jiwok.com

Bon le problème c'est que la musique libre de droits n'est pas tip top.

Merci, j'vais jeter un coup d'oeil

c'est quoi le "ton age" de Fourcroy? il est si vieux que ça?

On notera que fourcroy a évité de répondre à cette question

Je ne me serais pas permis de répondre à une question posée à Donibrasco.

Les spécialistes, vous savez ou on peut trouver des mp3 d'entrainement à mettre sur un ipod (pour des séances fractionnés, un test pour savoir grossièrement ma VMA, etc.)??? Merci d'avance

jiwok.com

Bon le problème c'est que la musique libre de droits n'est pas tip top.

Encore la musique, ça peut "passer"... mais alors la voix du mec est lolante quand il gueule "Allez!!!!!!"
Bon je vais tester ça peut-être cet aprem' si j'ai un peu de temps.
Tu l'utilises souvent?

mika, non

Mais il parait que ca marche chez certaines personnes

Moi j'ai un accéléromètre qui mesure en permanence mes parcours, donc c'est plus facile pour faire du fractionné. (et de toute façon je fais rarement du fractionné tout seul, je le fais sur piste en groupe)

Moi j'avais pas supporté la musique

Un accéléromètre? Un truc comme le kit nike+ ??

mika, non

Mais il parait que ca marche chez certaines personnes

Moi j'ai un accéléromètre qui mesure en permanence mes parcours, donc c'est plus facile pour faire du fractionné. (et de toute façon je fais rarement du fractionné tout seul, je le fais sur piste en groupe)

Moi j'avais pas supporté la musique

Tu t'es inscris dans un club?

Balthazar, nan un club c'est bien trop cher , je me suis inscrit à l'athlé universitaire (c'est gratuit et ca me rapporte des points en plus ) On bénéficie d'un entraineur du club local et de la piste du club.

sinon mika, oui j'ai le kit nike+

sinon mika, oui j'ai le kit nike+

T'en es satisfait? J'ai lu que la pile du capteur n'est pas remplaçable (bon 1000H d'autonomie apparemment) c'est un peu con, même si le produit ne coûte "que" 30€...
Tu cours pas avec des nike toi si? (il me semble que tu as (avais?) des Asiscs) Si non, ça se fixe quand même bien le capteur? Y a pas de problèmes? (Perso j'ai des Mizuno)


Merci d'avance