Course à pied

Tahiice, j'ai pu le lire pourtant.

Faut avoir un sacré équilibre de vie quand même, et s'y tenir.

Tahiice, je ne suis pas abonné, pourtant.

fourcroy, je le suis et apparemment cela complique certaines lectures.

Pour parler de l'article, l'entrainement de ce japonais me parait vraiment particulier...et en tout cas il me semble qu'il a la marge pour faire des performances "d'éthiopiens"...

Quelques chose d'intéressant je trouve dans l'article : le système de professionnalisation au japon.
Je trouve ça pas mal comme fonctionnement, sur le papier en tout cas.

Je partage avec vous ce très bon documentaire vidéo de L'Équipe sur Anton Krupicka, figure de l'ultra trail :

http://www.lequipe.fr/explore-video/ant ... ultra-pur/

Passionnant.

Tiens, c'est bien que vous ayez fait remonter ce topic. Depuis mi-octobre, je me suis inscrit à une salle de sport à côté de chez moi (ouverte 24/7). J'y vais 3 fois par semaine environ, même lorsque je finis tard, genre à 22 heures.

En gros, je cours 65 minutes entre 10 et 12k/h puis 15 minutes sur une machine assez complète qui permet de courir tout en faisant travailler les bras aussi. Selon les deux machines, je dépense plus de 1000 calories.

Une fois fini, je fais 200 poussées à 36kg sur une machine comme ça:


puis je fais 2 séries de 50 de chaque côté (200 donc) à 36kg aussi sur une machine circulaire pour abdos comme ça:


J'ai donc pas mal fondu (sûrement plus de 5-6 kg) et j'ai commencé à prendre un peu du muscle. J'ai évidemment des mollets en béton, mais je commence à sentir mes pectoraux et mes abdos. Petit problème, mes abdos sont toujours cachés par mon petit matelas de gras.

J'ai donc quelques questions (il ne s'agit pas seulement de me vanter ):
- ce programme vous parait-il cohérent dans l'optique de fondre mais aussi de commencer à prendre un peu de muscle?
- comment faire pour perdre le plus efficacement du bide? Je veux un ventre plat histoire que mes muscles soient enfin visibles.

Merci d'avance.

Il y a une phrase qui dit que les abdos ils se font dans ta cuisine, pas à la salle de gym. En clair la fameuse couche de gras c'est en faisant gaffe à ce que tu bouffes que tu la perdras.

65' de footing sur un tapis

Tu te prépares pour entrer au RAID ?


Bon, sinon, comme le dit Fennec, pour perdre le gras sur les abdos, faut aussi que tu fasses gaffe à ce que tu bouffes. Fromage, sauces, chocolat, apéro, pizzas faut arrêter, et diminuer le pain aussi.

Fais du gainage aussi.

Ah oui, j'ai oublié... Je fais aussi attention niveau bouffe. Je mange beaucoup de salades, soupes et autres repas hypocaloriques. Je mange aussi beaucoup de fruits. Même si je ne suis pas nutritionniste, j'essaie de manger un maximum de fruits et légumes, tout en n'oubliant pas les féculents (des pâtes surtout), des proteines (un oeuf de temps en temps, du thon dans ma salade, de la viande hâchée dans mes pâtes sauce tomate) et du calcium (yaourts).

Pour ce qui est du fromage, pain et pizzas, n'oubliez pas que j'habite dans un pays où tout ça est hors de prix. Puis, je n'ai jamais été très sucré non plus.
Mon problème, c'est que j'ai toujours eu tendance à prendre du poids. Il suffit que je me laisse un peu aller et c'est fini.

J'ai même considérablement freiné sur la bibine. Je mène presque une vie d'ascète en fait.

La deuxième machine dont je parlais muscle autant les abdos centraux que les abdos transversaux. Ce n'est pas équivalent au gainage?

Mon but, c'est d'être sec et un peu musclé dès mars-avril soit, environ 6 mois après avoir commencé sérieusement. C'est raisonnable? Je précise néanmoins que je ne pars pas de trop loin non plus. Je n'étais pas à 100kg. J'avais 12kg à perdre environ, il m'en reste un peu plus de 5 même si je veux me stabiliser en dessous de 70kg maintenant.

Tahiice te répondra mieux que moi, mais je dirais que le gainage trace les muscles là où soulever du poids les fait gonfler.

Sinon, tu devrais boire un verre de Pulco citron le matin, à jeun. Ça fait sécher.

Mais si t'as encore 5kgs à perdre, c'est normal que tu ne voies pas tes abdos.

le gainage te fera pas ou peu perdre le gras du bide. les abdos non plus d'ailleurs.
désolé fabinou

sinon la vma marche bien pour perdre. surveiller ton alimentation, c'est même la base.

Pour perdre, je cours environ 80 minutes trois fois par semaine comme je l'ai expliqué plus haut. J'ai lu çi et là qu'on ne commence à perdre qu'à partir de 40 minutes de course, mais j'aimerais en avoir la confirmation.

Aussi, est-ce une bonne manière de me débarrasser de mes poignées d'amour (qui ont bien fondues déjà vu que j'ai été obligé de faire un trou dans ma ceinture comme dans into the wild ) ou vous préconisez d'autres exercices (et lesquels? avec une petite explication pour que j'arrive à suivre).

Fais du gainage latéral pour les poignets d'amour.

Je ne sais pas si ça va te faire perdre du poids mais ça va te tracer, tu ressembleras moins à une bouée de sauvetage.


Après, les spécialistes d'OMlive me contrediront peut-être, mais je ne suis pas sûr que courir autant en salle sur un tapis soit bien bon. Déjà, parce que tu déshydrates vachement, et aussi parce que les articulations souffrent sur ce type de revêtement.

Je pensais à l'inverse qu'il valait mieux courir sur tapis que sur goudron. J'ai toujours couru de longues distances (environ 2 heures) sur route et j'ai l'impression que mes genoux souffrent moins. C'est peut-être psychologique, je n'en sais rien.

Pour ce qui est de la déshydratation, je passe mes journées à boire du thé. Ca me coupe l'appétit déjà, mais j'ai cru comprendre que c'était bon... Puis, ils le font tous ici et sont en bonne santé.

Si vous me conseillez le gainage (en gros, un exercice consistant à être sur les avant-bras en position similaire à celle des pompes, mais en ne bougeant pas en fait... j'ai bon?), je vais voir comment le caser dans mon planning.

Modifié en dernier par FabMars le 20 Jan 2015, 10:05, modifié 1 fois.

FabMars, l'idéal est de courir sur des revêtements souples donc exit les tapis, mais aussi le goudron.

Le gainage latéral, c'est ça:

Je pensais à l'inverse qu'il valait mieux courir sur tapis que sur goudron. J'ai toujours couru de longues distances (environ 2 heures) sur route et j'ai l'impression que mes genoux souffrent moins. C'est peut-être psychologique, je n'en sais rien.

Si vous me conseillez le gainage (en gros, un exercice consistant à être sur les avant-bras en position similaire à celle des pompes, mais en ne bougeant pas en fait... j'ai bon?), je vais voir comment le caser dans mon planning.

le gainage c'est super rapide à faire, pas besoin d'aller en salle.
y a aussi des exos sympas à faire avec un swiss ball, que tu pourrais également utiliser pour les acrobaties sexuelles si jamais t'abanadonnes le gainage

FabMars

Tahiice te répondra mieux que moi, mais je dirais que le gainage trace les muscles là où soulever du poids les fait gonfler.
Sinon, tu devrais boire un verre de Pulco citron le matin, à jeun. Ça fait sécher.
Mais si t'as encore 5kgs à perdre, c'est normal que tu ne voies pas tes abdos.

A part pour le Pulco dont je ne connais pas l'effet, je suis bien d'accord avec les remarques de Gaby

Les muscles abdominaux sont très très fin (on aime comparer avec l'image du papier à cigarettes) et la meilleure méthode pour les faire apparaitre c'est un régime alimentaire limitant graisses et sucres.
Le travail avec poids les fait gonfler comme n'importe quel autre muscle mais ne les fait pas "apparaitre" si trop de graisse...
Le gainage a l'avantage d'être "fonctionnel" (c'est à dire qu'il correspond au travail demandé à des abdos de transmettre la force entre le haut et le bas du corps) et d'aider le séchage autour de ces abdos. De plus il est sans danger.

Une autre piste interessante c'est le travail avec des KETTLEBELL, sorte d'haltères avec une poignée.
Si tu ne connais pas, fais une petite recherche sur le net et reviens en discuter.
Les exercices demandent à être constamment gainé.

Tahiice, tu penses quoi du footing sur tapis aussi longtemps ?

FabMars, pour le gainage, t'as pas besoin d'aménager ton planning. Si t'arrives à faire des séries d'1 minute, ça sera déjà pas mal pour un débutant.

Modifié en dernier par Anonymous le 20 Jan 2015, 10:28, modifié 1 fois.

Un mot sur la course sur tapis: c'est mieux que de ne pas courir du tout et c'est parfois plus pratique à programmer (proximité du travail, douches sur place...).

Le gros inconvénient à mon avis c'est que nous ne sommes pas fait pour courir à un même rythme.

A l'extérieur un footing à 12 Km/h te fera passer naturellement par des passages à 10, d'autres à 13 etc...sans que tu t'en rendes compte

Il faut donc faire l'effort sur un tapis de faire varier les vitesses et de beaucoup: ne pas hésiter à descendre bas et à faire des pointes sur 30"/ 1' proche de ta VMA et ne pas oublier de jouer sur l'inclinaison de la pente.
Cela sera de plus beaucoup plus ludique et l'heure passera plus facilement.

Ok! Merci à tous pour vos conseils.

Je vais voir comment améliorer mon entraînement. Sûrement une fois que j'aurais encore un peu plus séché ce qui ne devrait plus trop tarder.

Sinon, jusqu'à maintenant, je ne fais pas de faute grave qui mettent en péril ma santé ou mon objectif? Vous me l'auriez dit sinon, n'est-ce pas?