MassaliaLive.com

[fourcroy]

Oui, ça ne fait pas très longtemps qu'on (enfin, "on", un Kenyan, quoi) est descendu sous l'heure. C'est un poil plus court qu'un semi-marathon, mais avec la côte, c'est assez précisément équivalent.

Si tu attends Millau, y'aura plus de place sur Marseille-Cassis...

[Moonwalker]

http://www.turboupload.com/download/Ney ... nt2008.pdf


Le bulletin d'engagement du semi de La Rochelle

J'apprécierais de ne pas être le seul omliver

[flashylami]

Moonwalker, Ca aurait ete sur la cote je l'aurais fait avec toi

Personne pour celui de nice le 21 avril

[calabrais]

Tant qu'à parler de semi, y' a aussi celui de cavaillon le 30 mars.

[etienne]

Tant qu'à parler de semi, y' a aussi celui de cavaillon le 30 mars.

Superbe région

[calabrais]

J'ai mal commencé ma journée : J'avais prévu de faire un 10 bornes de préparation pas très loin de chez moi mais je me suis planté sur l'heure (quelle burne ) et du coup je suis arrivé trop tard. N'ayant encore ni le statut ni le caractère de Benzema, j'ai renoncé à demander aux organisateurs d'arrêter la course et de reprendre le départ. Bref, j'avais bien les nerfs contre moi, d'autant que j'ai zappé ma grassemat pour prendre un petit déj à 6h30.

Du coup, je suis allé au stade le plus proche et j'ai couru mes 10 bornes tout seul comme un con sous une température supérieure aux maximales estivales de Graz. Résultat : j'ai amélioré mon meilleur temps de 3 minutes (50'36" soit la aussi très au-dessus des temps qu'on pratique à Graz ), comme quoi l'entraînement commence à porter ses fruits.

Je vais m'autoriser une bière ce soir

[fourcroy]

calabrais, si tu as fait ça tout seul, alors tu vaux sensiblement moins en course.

La bière contient des éléments favorisant la récupération (mais je ne sais plus lesquels ).

[manuchao]

Putain ca me brancherait bien " pas fourcroy je vous vois venir "

Aprés ptites questions aux spec de la discipline , faut etre entrainé ? on ou peut venir a la cool avec la buvette et s'en branler du chrono ?

[calabrais]

Putain ca me brancherait bien " pas fourcroy je vous vois venir "

Aprés ptites questions aux spec de la discipline , faut être entrainé ? on ou peut venir a la cool avec la buvette et s'en branler du chrono ?

Dans toutes les courses, il y a des tas de gens qui viennent à la cool, sans entraînement et qui s'en branlent du chrono, sauf peut-être dans les cross d'hiver et les marathons non populaires.

Après, faut voir le niveau général de ta forme. Si tu es assez sportif et pas loursinesque, tu peux tout à fait faire une course courte tranquille, la finir en bon état et profiter de la buvette.

Après, je n'ai pas d'expérience mais à partir du semi-marathon et même en y allant à allure d'endurance, je pense qu'il faut un minimum d'entraînement pour finir sans traumatismes musculaires ou mentaux

[calabrais]

calabrais, si tu as fait ça tout seul, alors tu vaux sensiblement moins en course.

J'ai couru à 84% de ma VMA (récemment réévaluée) et à 89% de FCMax. Je peux sûrement faire un peu mieux avec l'émulation de la course, mais j'ai eu quand même l'impression d'être assez proche du taquet.


Edit : Pour la bière, tu as raison, je me suis senti mieux après

[skylolo13]

Oh un topic sur la course à pied
Moi aussi j'en fait, je cours 3 fois par semaine, et je me démerde pas mal

Pour bien préparer un marathon il faut courir 50km par semaine

[Moonwalker]

Oh un topic sur la course à pied
Moi aussi j'en fait, je cours 3 fois par semaine, et je me démerde pas mal

Pour bien préparer un marathon il faut courir 50km par semaine

Je cours aussi 50km par semaine mais d'après le maitre capello de la cap sur omlive, j'ai nommé fourcroy, ca serait pas bon pour notre corps

[skylolo13]

Ben moi je suis dans un club d'atlhetisme avec plusieur préparateur physique, et j'ai une dizaine d'amis qui prépare le marathon de Paris, et ils doivent courir plus de 50Km par semaine.

[calabrais]

Je ne suis pas maître Capelo et encore moins préparateur physique, mais il me semble que c'est plus le type, le temps et la variété des séances qui compte que le kilométrage.

Faire 4 séances genre 50' endurance / fractionnés court / fractionnés long / 1h30 endurance représentant en tout moins de 40 kilomètres me semble bien plus profitable que faire par exemple 3 séances de 20 bornes.

[skylolo13]

Oui peut étre mais bon dans les 50km ils font des fractionnés, du long, du court mais bon ils s'entrainent 6 fois par semaine.

Aprés tout dépend du niveau et de ton objectif.
Mais quand on prépare un marathon il faut aussi faire des sorties de 2H.

[Moonwalker]

Moi j'arrive pas à trouver la volonté pour faire du fractionné. Faudrait que je trouve des partenaires de fractionnement

[skylolo13]

Moi j'arrive pas à trouver la volonté pour faire du fractionné. Faudrait que je trouve des partenaires de fractionnement

C'est clair que pour bosser le fractionner, c'est mieux d'étre en groupe.
Moi quand je le travail nous sommes une dizaine, et seul je ne supporte pas

[fourcroy]

Je cours aussi 50km par semaine mais d'après le maitre capello de la cap sur omlive, j'ai nommé fourcroy, ca serait pas bon pour notre corps

C'est qui, cet abruti de fourcroy ? Euh, ou bien tu m'as mal compris, ou bien j'étais fin saoul...

On admet en effet que, pour préparer un marathon, le minimum est de 3 séances par semaine et 45-50 km. Après, le contenu des séance est également important et il ne suffit pas de faire 50 km de footing par semaine.

Le pb du fractionné, c'est qu'il doit être fait avec précision et qu'il faut donc courir à son rythme, d'où la difficulté de le faire à plusieurs. Cela dit, il est vrai également que la présence d'autres guignols motive. D'ailleurs, j'ai fait une séance de fractionnés courts ce matin tout seul (des 300m et des 200 m), et j'ai couru comme un porc, 2 secondes trop lentement par répétition.

[skylolo13]

C'est combien ta VMA Fourcroy?
Et tu fait quoi comme distance? et tes temps?

Je veux tout savoir sur toi

[fourcroy]

skylolo13, VMA entre 17 et 18 km/h depuis des années, 17,3 au dernier test. Je cours toutes les distances du 5000 m au 24 h et mes deux épreuves préférées sont le marathon et le 24h. Je n'ai jamais rien fait de valable sur cette dernière épreuve (mais je ne désespère pas). Ces dernières années, j'ai fait 38' sur 10 km, 3h01 sur marathon et 11h à Millau. Rien d'extraordinaire, donc. Et toi ?