Course à pied

Je n'ai pas pris de biture ce week-end et j'annonce avec satisfaction la perte de 1.8Kg par rapport à lundi dernier.

2 footings de 12 Km + 3 entraînements + nourriture très équilibrée.

Seulement 1 seul kebab ces 8 derniers jours.


J'espère perdre encore 3 kilos d'ici la fin du mois.

FabMars, faire des abdo/pompes tous les jours ca ne sert a rien! Fais en juste apres ton jogging. Tes muscles ont besoin de 48H de repos entre chaque seance.

Et force pas trop sur la course, car inconsciemment, on veut aller plus vite que la musique et du jour au lendemain, le corps lache (et plus de sports pour plusieurs mois).

On parle de 10 bornes là en 1h, pas des 100 km de Millau en 12h faut pas déconner... Et 48 h entre 2 séances d'abdo, c'est pareil, faut pas déconner non plus...

OK pour 1 jour sur 2, mais bon, 1 jour sur 3, c'est de la flemme là, pas de la préservation...


Jodko.

FabMars, faire des abdo/pompes tous les jours ca ne sert a rien! Fais en juste apres ton jogging. Tes muscles ont besoin de 48H de repos entre chaque seance.

Et force pas trop sur la course, car inconsciemment, on veut aller plus vite que la musique et du jour au lendemain, le corps lache (et plus de sports pour plusieurs mois).

On parle de 10 bornes là en 1h, pas des 100 km de Millau en 12h faut pas déconner... Et 48 h entre 2 séances d'abdo, c'est pareil, faut pas déconner non plus...

OK pour 1 jour sur 2, mais bon, 1 jour sur 3, c'est de la flemme là, pas de la préservation...


Jodko.

On parle d'une personne qui n'a plus fait de sport depuis plusieurs annees aussi!! Et c'est prouve scientifiquement que les muscles pour bien se reparer, ont besoin de 48H meme si tu ressens aucune douleur...je travaille dans la recherche
(apres si la personne est prete a faire d'enormes sacrifices sur son hygiene de vie/alimentation, le corps est capable de recuperer en moins de 24H)

destination unknown que risquerait-il à faire des abdos tout les jours?

Les abdos ne sont pas des efforts intenses.

Autant la course à pied doit être modérée après 4 ans sans activité, autant je ne vois pas ce qu'il encourt à faire des abdos chaque jour.

Y'en a plein qui cherchent, mais tu trouves quoi d'abord ...

Sinon, on parle d'un mec qui est jeune et en pleine possession de ses maigres moyens, par d'un cinquantenaire qui se dit que pour attraper sa femme de ménage autrement qu'en mode DSK, il faudrait qu'il s'y mette.

Et pis entre nous, c'est pas 50 pompes qui vont fatiguer tes muscles... Parle moi de 2 heures de sparring ou de 5 heures de maçonnerie (encore que ), mais pas 1 min 30 de pompes (et oui, hein, parce que 50 pompes, normalement, c'est 50 secondes)...


Jodko.

gaby, s'il les fait mal, simplement de se démonter les lombaires ou les cervicales, sinon, rien effectivement.

Ah si, de faire ressortir encore plus son gras, repoussé par les plaquettes de chocolat


Jodko.

J'ai besoin de l'avis d'un spécialiste:

J'ambitionne de faire un semi-marathon en Juillet prochain et je me fixe comme objectif de le faire en 1h45 - 2h au maximum.


Le problème, et il est de taille, c'est que je me désaltère très rapidement lorsque les températures excèdent 25° (a peu près hein ). Après 30 minutes de course, j'ai une très grosse envie de boire.

Mon tee-shirt est inondé, j'ai la gorge sèche, je commence à avoir moins de force dans les jambes...

Alors autant sur un terrain de foot, ça ne pose pas de problème puisque je me désaltère tout les quarts d'heure et les efforts ne sont pas les mêmes mais lors d'une course de fond, si j'ingurgite 1 litre d'eau d'un seul coup, je risque traîner la pâte pendant 10 minutes...



Quelques conseils? est-ce que le fait de transpirer beaucoup est du à l'alimentation?

Y'a des ravitaillements le long du parcours non? Et pendant l'effort (que ce soit la cap, le foot, etc.) il ne vaut mieux pas boire "1L" d'eau d'un coup... mais fractionner (je sais que tu exagérais volontairement)

jod.ko, 50 pompes en 50 secondes, à mon avis elles sont très mal faites, ou alors tu fais ça depuis des années et ton geste est parfait
Après j'suis d'accord avec la récup: au début laisser 48h de repos les toutes premières fois ok, mais après il peut faire rapidement 1 jour sur 2 puis tous les jours.

destination unknown, quel style de recherche?

mika,

Plus sérieusement, des pompes lentes apportent du volume, des rapides de la tonicité, tout dépend de ce qu'on cherche. Ceci dit, je te conseille d'aller voir les records du monde de pompes, et tu verras que finalement 1 pompe par seconde, c'est possible...


Jodko.

mika,orthopedique/musculo-squelettiques

jod.ko, oui c'est possible et je n'ai pas dit le contraire.
Cependant tu viens de confirmer ce que je disais aussi: ce sotn le smecs qui font des pompes depuis x temps qui peuvent faire ça. Fabmars, moi et d'autres (pas toi apparemment) si on met 50 secondes pour faire 50 pompes, on peut légitimement penser qu'elles sont faites de façon abominable.

destination unknown, ok
T'as des travaux consultables?

mika,orthopedique/musculo-squelettiques

Y a vraiment pas d'autres solution que les semelles pour les pieds plats ?

sillicate, a part dans les cas extremes de douleurs, l'operation chirurgicale n'est pas necessaire. Sinon les ortheses ou les chaussueres orthopedique sont les meilleurs solutions. (sans negliger une bonne reeducation).

mika, je n'ai toujours pas une page sur le site de la fac (en meme temps, j'y suis que depuis 2 mois et ayant finit mais etudes en Juin ) mais tu peux lire un petit resume ici
http://www.ucl.ac.uk/surgicalscience/departments_research/ioms/research_centres_ioms/academic_orthopaedics

J'ai repris le footing après une trève entamée la veille des fêtes de Bayonne: au bout de 16 minutes (et 2,8km) je n'en pouvais plus.

J'ai un gros souci: je n'arrive pas courir vraiment lentement au début. Du coup je tiens rarement + de 30-35 minutes car j'ai les jambes qui brûlent vite.

Petite précision: mon parcours n'est pratiquement jamais plat. C'est le tour de mon lotissement (1,7km, riche en faux plats, montées courtes mais rudes et descentes)

Merci d'avance pour vos conseils qui pourraient optimiser mon endurance.

destination unknown, putain en anglais, tu veux ma mort?

Koenigs Sbire,

J'étais dans un état physique pitoyable lorsque j'ai repris la course en Avril dernier après 7 mois sans sport + biture et malbouffe à foison.

J'ai su être patient et me forcer même lorsque ni le moral, ni les jambes, ni le soufflent étaient au rendez vous.


Je crois que tu devrais faire de même. Aujourd'hui, je cours 1h sans problème 2 fois par semaine. Sans avoir mal aux jambes le lendemain.

Tu devrais essayer de courir moins vite car tu es sur une base de 11 km/h. Pour une reprise après des semaines d'inactivité et quelques week-end bien alcoolisés, je trouve que ça fait beaucoup.

Apparemment son problème est là aussi: il n'arrive pas à courir à un rythme plus lent

Je n'y arrive pas en effet: courir lentement dans une bosse me tuerait. Et comme je n'ai pas envie de prendre la voiture pour me faire un parcours plat le long d'un étang, ça me pose problème.

Je n'y arrive pas en effet: courir lentement dans une bosse me tuerait. Et comme je n'ai pas envie de prendre la voiture pour me faire un parcours plat le long d'un étang, ça me pose problème.

C'est aussi un de mes problèmes, je n'arrive pas à me modèrer dans le sport. Résultat : tendinite. maintenant, je suis motivé pour reprendre, mais pas tout seul, je cherche un sport avec encadrement, ou alors coaching en salle de muscu.

sillicate, a part dans les cas extremes de douleurs, l'operation chirurgicale n'est pas necessaire. Sinon les ortheses ou les chaussueres orthopedique sont les meilleurs solutions. (sans negliger une bonne reeducation).

Petit, j'ai été obligé de porter des chaussures ortho (le gars avait interdit à mes parents de me laisser marcher pieds nus), puis ado j'ai eu des semelles (sinon, impossible de faire plus de 40km par jour à pieds sans avoir des douleurs atroces). Mais à aucun moment on ne m'a parlé de rééducation. Ca consiste en quoi grosso modo ?

Koenigs Sbire, t'as qu'à faire du vélo, le temps de te redonner une certaine condition et d'éliminer la crasse.

Puis ré-attaquer la course de fond ensuite.