MassaliaLive.com

[Betsamee]

le nez ca a ses avantages, a part quand un rouquemoute traine dans les parages

[EL MAGNIFICO]

[flashylami]

fourcroy, ca y est je vais serieusement avoir besoin de tes conseils

c'est decide je fais la course, je sais ou m'entrainer pour les longues sorties vallonées et j'attaque fin juillet apres mes vacances en decidant de ne plus boire une goutte d'alcool pendant 9 semaines.

Quand je fais un marathon je prends Trois gels ( un au 10, un au 20 et un au 30 )
La je suppose que je vais devoir en prendre mais pas aux memes km et pas tous les 10 km.

Je voulais donc avoir tes conseils pour les ravitos.
Pour le reste je pense que je suisvrais le meme regime que pour un marathon et que je prendrais des complements alimentaires pour les vitamines.

Qu'en penses tu?

[fourcroy]

Betsamee, ta respiration doit être lente et, si possible, assez profonde. En général, bien que cela n'apporte rien physiologiquement, on la calque souvent sur le rythme des foulées, genre un cycle respiratoire pour 3 ou 4 foulées.

flashylami, la question de l'alimentation se pose complètement différemment sur marathon et sur 100 km. Le mur dû à l'épuisement des réserves de glycogène n'existe en principe pas sur 100 km, mais ça peut quand même partir en couille.

Que des gels, tu risques de t'en dégoûter et de ne plus être capable de te nourrir au bout de 6 heures. L'essentiel est de veiller à l'hydratation. A Millau, une ceinture avec une gourde de 500 ml est très très conseillée, à laquelle tu bois tranquillement entre les ravitos. Sur toi, deux ou trois gels pour les coups de pompe, et tu manges solide aux ravitos, qui sont souvent bien fournis, mais peu à la fois.

Le rythme peu élevé permet de digérer en courant, ce qui n'est pas le cas sur marathon. Souvent, je prends des fruits secs au début, un peu de banane, et, sur le retour, il m'arrive de prendre de la soupe et des canapés aux rillettes ou au roquefort... Mange ce dont tu as envie, en petite quantité, régulièrement. Et bois (eau, eau minérale, boisson énergétique, coca sur la fin).

[flashylami]

fourcroy, ca me parait assez clair
donc si j'ai bien compris juste deux trois gels durant toute la course et de la nourriture solide le reste du temps en fonction de ce qui fait envie sur les ravitos

Pour les boissons, mon frere me suivra en velo donc je lui donnerais plusieurs boissons

[fourcroy]

flashylami, ah, ben si tu as un suiveur, c'est royal.Tu peux boire et manger ce que tu veux, quand tu veux à partir du km 7.

[flashylami]

fourcroy, oui j'ai reussi a entrainer mon frere dans cette galere ( le pauvre )
je pensais prendre du mille feuille, tarte aux fraises et sandwich au jambon

Je sais pas pourquoi je sens qu'a certains moments je vais avoir envie d'insulter mon frere

[sillicate]

du mille feuille ? la patisserie ? c'est pas un peu trop même pour un 100km ça ?

[flashylami]

sillicate, je sais pas a vrai dire.
J'attendais les conseils de fourcroy la dessus

[flashylami]

fourcroy, j'ai encore besoin de tes conseils si ca te derange pas.

Sur le plan de heubi y a ce genre de courses et je ne comprends pas absolument pas les vitesses ni la durée totale

http://www.brunoheubi.com/entrainement/planMillau.htm

2*10' (45"/30"-30"/30") rec: 1'30"

2*10' (30"/30") rec: 1'30"

3*7' (1'/40"-40"/20"-40"/20") rec: 1' 15"


est ce que tu as une idée de ce qu'il faut faire?

[flashylami]

Hier il y avait l'iron man a nice.
J'ai un ami qui l'a fait en 13h30

C'est trop emouvant de les voir arriver, la plupart prenant leurs enfants dans les bras pour passer la ligne.

[birof]

J'enchaine les triathlon "Courte Distance" cet été (1.5km / 40km / 10km) pour me préparer pour l'half ironman de La ciotat (enfin c'est pas tout à fait un half, mais quasiment pareil: 3km / 80km / 20km). Si j'arrive à passer sous les 6h et que je suis pas completement mort à l'arrivé, faudra que je tente l'ironman l'été prochain....... Mais ca me fait peur rien que d'y penser!

Petite question pour les habitués: L'année dernière j'avais monté mon programme d'entrainement à 3 ou 4 sorties par semaine. Est-ce que ca semble faisable de passer à 5 cette année? Ou c'est trop? J'ai l'impression d'avoir tout le temps mal au jambe et d'être rarement (pour ne pas dire jamais) au max de mes capacités!

[negrOM]

flashylami, mon pére l'a finit en 11h42, on a du se croiser dans la journée

[Odd]

negrOM, ouaip.

Une vidéo du départ du vainqueur, Marcel Zamora, à vélo et une autre du même triathlète lorsqu'il arrive du vélo pour commencer le marathon vont bientôt arrivés

[flashylami]

negrOM, j'etais au niveau du florida a 13h15 et a 15h puis pres de la ligne d'arrivée a 19h30
Ton pere a du la franchir vers 17h donc.

En tout cas felicitations a lui

[flashylami]

birof, tu l'as payé combien ton velo?

[Odd]

negrOM, j'etais au niveau du florida a 13h15 et a 15h puis pres de la ligne d'arrivée a 19h30
Ton pere a du la franchir vers 17h donc.

En tout cas felicitations a lui

Mmmhh, il a franchi vers 18h et des brouettes il me semble.

[birof]

300€ d'occaz mais bcp de gens m'ont dit que j'avais fait une très bonne affaire. C'est un biancchi, tout alu/carbone. Il est un peu vieux (surement une 10aine d'années) mais c'est mon premier vélo et je l'aime

[niqos]

birof, [Topic course à pied]

[flashylami]

birof, putain moi qui me dit que si je me mets au tri il faudra que je mette mini 1500€ dans un velo