MassaliaLive.com

[Gastibelza]

J'ai pas choisi.

[superolive]

Gastibelza, tu as fait un procès à tes parents ?

[gaby]

Et non pas 1, ni 2, ni 3 mais 5 exercices pour des abdos bétons sur la plage cet été :

Spoiler: montrer

[Thor]

On a tous des abdos, le problème c'est de les voir
Perso je suis pas fan des séances full abdo car c'est pas du tout opti

[Travis Bickle]

Pareil, les séances full abdos c'est de la merde.

Et surtout les abdos, c'est dans l’assiette (si t'as pas un bodyfat <10%, rien à espérer niveau esthétique)
Et un peu de relevé de bassin aussi.

tous les séances magiques sur youtube ou autres, en ce qui concerne les abdos, c'est surement le plus gros sketch du fitgame ( avec la contraction volontaire aussi )

[gaby]

Du coup, vous préconisez quoi ?

[dalshim]

Pour l'esthétique, perte de la graisse sous-cutanée je pense (et là dessus, certains préconisent sport HIIT + régime hypo calorique, souvent proteiné).
Pour la fonction (posture, stabilité, puissance, etc.) intégrer des gainages, si possible dynamiqurs, dans n'importe quelle routine plus complète.

[Rocca]

Du coup, vous préconisez quoi ?

Moi je me suis renseigné sur la liposuccion

[Thor]

La lipo c'est bien mais ça changera rien si après tu remanges de la merde

[gob]

Tiens c’est quoi votre bodyfat justement ?

[gaby]

dalshim, c'est juste en complément de la course à pied, pour un équilibre général.

J'essaie d'en faire une fois par semaine mais je déteste ça. Il me faut un truc ludique.

[dalshim]

Ben justement. Sur le net tu dois pouvoir trouver des exercices de gainage dynamique et adapter en fonction de ceux que tu préfères.
Mais je pense (je ne suis pas un pro hein, juste un sentiement perso), que faire juste 1 séance et la focaliser uniquement sur les abdos ne sert pas à grand chose. Idée : Pourquoi ne pas tenter d'intégrer des gainages dans tes séances de course à pied ? Genre des moutain climb en plein milieu.

[Travis Bickle]

Tiens c’est quoi votre bodyfat justement ?

12 actuellement, mesuré à la pince adipeuse.

[Rocca]

Je pense qu’il aurait l’air con, si en pleine course il s’arrête pour faire du gainage.

[Travis Bickle]

Du coup, vous préconisez quoi ?

gainage pour le transerve. vaccum aussi pour le ventre plat.
relevé de bassin et crunchs pour les abdos.

et maitriser l'alimentation, c'est vraiment le plus important pour avoir des abdos visibles.

[gob]

Tiens c’est quoi votre bodyfat justement ?

12 actuellement, mesuré à la pince adipeuse.

Ah merde avec 20, je me doutais que j’étais loin du compte

[Rocca]

Je dois avec un bodyfat de merde

[gaby]

dalshim, j'en fais dans ma séance hebdomadaire. C'est vrai que ça passe bien.

Travis, je vais checker ça. Merci.

[Thor]

Pour avoir les abdos c'est certes dans la diète mais avec des exercices tu ne pourras jamais cibler juste le ventre pour perdre de la graisse. Le corps reste une machine, il faut dépenser plus de calorie que tu consommes pour virer la graisse
C'est pour ça qu'il faut faire du bullbody ou du HIIT si tu ne veux pas prendre de muscle.

[gaby]

Non mais je veux pas perdre de graisse. Je suis a 10 % de masse grasse. Je crève si je perds plus.

C'est pour l'aspect sportif.