MassaliaLive.com

[mika]

Yep!
Avant une sortie « longue » d’entraînement ou mm en compét’, vous mangez quoi/combien/quand?

Pour une séance plus courte mais intense (2*10 30/30, 2*5 1/45”), différence?

Merci pour les conseils

[gaby]

C'est quoi que t'appelles une sortie longue ?

[mika]

Dimanche j’ai fait 17kms (d+250) en 1h30 mais avec un pti déj « classique » 1h avant pour ne partir à vide. D’habitude quand je sors le matin, je ne mange pas (mais sur du plat et 12kms max)
Après c’était aussi une question « générale »!

J’aurai dit fruits secs, fruits à coque et chocolat noir. Mais quelle quantité et surtout timing pour un truc léger mais qui fasse effet

[gaby]

J'essaie de manger salé si je peux plutôt que des sucres rapides comme le chocolat et les fruits secs : œufs, lentilles, fromage, restes de la veille.

Mais ce n'est peut-être pas l'idéal. Je ne me prends pas trop la tête avec ça à vrai dire. Je pense que ça n'a pas d'influence significative sur des sorties d'1h30, bien qu'il ne faille pas partir à jeun. Mais je peux me tromper...

[Travis Bickle]

Il ne faut pas oublier que la digestion est ralentie voire stoppée lors d'un effort physique. C 'est pourquoi manger une heure n'a que peu d' intérêt.
le mieux c'est de manger 2h30 avant.Après que manger ? Si sucré, plutôt des aliments à index glycémiques bas, pour éviter une montée d'insuline et un retombée de l' énergie tout de suite derrière.

[mo02]

Je me sers souvent ici

http://www.diet-sport-coach.com/pages/p ... ation.html

[mika]

Merci pour vos retours

[mika]

Je viens de faire une sortie: 15min échauffement, puis 1’/1’ - 2’/1’30” - 3’/1’30” - 2’/1’30” -1’/1’ puis retour au calme.
Ben la pointe de la pyramide, c’est pas simple!

[gaby]

J'ai maté hier en fin d'après-midi Intérieur Sport sur C+.
Vincent Radureau a suivi la Diagonale des Fous de cette année.
Super travail pour cette course de folie, avec un résultat final extraordinaire pour cette édition.
Si c'est disponible en replay, foncez !

Je le trouve pas en replay.

[Tylerdurden]

Il est pour le moment sur YouTube

https://m.youtube.com/watch?feature=you ... 9Z2P59oqGs

[gaby]

Ha yes, merci !

[superolive]

Je suis trop content je viens de reprendre la course après presque 6 mois d'arrêt suite à une sale blessure au genou.
Kiné , balnéo, puis salle de sport (vélo et rameur) pour reprendre l'endurance et me remuscler...

J'ai couru ce matin 37 minutes 5,3 KM sans douleur. Sous la pluie , dans le Bois de Vincennes

Que du bonheur la course en plein air

[fourcroy]

Kiné , balnéo, puis salle de sport (vélo et rameur) pour reprendre l'endurance et me remuscler...

Après, on se demande pourquoi la Sécu est en déficit...

[Vodevil]

fourcroy, des putains de profiteurs ces gilets jaunes.

[superolive]

fourcroy, J'ai fait 10 séances en tout

Par contre savais tu que les médecins ne prescrivent plus X séances de kiné désormais, mais ils prescrivent kiné tout court.

Clairement la balnéo m'a fait du bien , mais si j'écoutais mon kiné j'en aurai encore pour 2 mois de plus ( faut muscler votre genou ! dit-il ...)

Sans attaquer la profession ( Gob si tu m'entends ) je pense qu'il y a des kinés bien en place, et des patients qui aiment leur séance hebdo de massage ou de balnéo , et cela dure des mois et des mois ...

[fourcroy]

superolive, bah, l'important, c'est que tu aies retrouvé ta mobilité et que tu puisses galoper dans Paris aux côtés de Rob le week-end.

[gaby]

Il y a un ptit jeune à Limoges qui réalise des performances exceptionnelles sur route. Il a tout juste 19 ans, il s'est pleinement mis à la course à pied il y a 18 mois après avoir fait du cyclisme.
Les chrono' tombent un à un. Il vient de signer cet après-midi 30'05" sur 10km à la Corrida International d'Houilles, se classant 23ème (7ème espoir dont 2ème français) où le record d'Europe a été pulvérisé en 27'25 par Julien Wanders.

Je pense qu'il est promis à un bel avenir. Il est bien encadré, a du talent plein les jambes et une marge de progression encore énorme. Il fait encore quelques erreurs dues à son âge, notamment lors des qualif' pour le championnat d'Europe Espoir où il est parti plein tambour et a explosé en vol alors qu'il avait (selon les spécialistes) le niveau pour être dans les 6 qualifiés.

On verra ce que l'avenir lui réserve, mais c'est clairement un tout bon !

Edit : bon bah double satisfaction !

Cela n’a pas échappé aux Américains qui l’ont recruté pour quatre ans à « California Baptist University », à Riverside, près de Los Angeles. « C’est une opportunité rêvée, je vais pouvoir progresser encore davantage », salive-t-il.

Sa rentrée est prévue le 14 août. D’ici là, le Limougeaud, qui a démissionné de son travail de maçon, va prendre des cours d’anglais quotidiennement tout en préparant la fin de la saison hivernale.

Après une petite coupure de quatre jours, il sera en stage durant cinq jours la semaine prochaine. On le retrouvera aux championnats départementaux de cross-country dimanche 13 janvier à Séreilhac. Puis son gros objectif se situera lors des championnats de France espoirs début mars à Vittel. « J’aimerais obtenir une sélection en équipe de France l’an prochain », annonce-t-il. C’est tout ce qu’on peut lui souhaiter pour 2019…

[mika]

Question sans doute idiote et très (trop) théorique, alors que c'est aussi une question d'entraînement, de ressenti, etc. MAIS

En moyenne, est-ce qu'il y a une idée générale du % théorique de la FCM théorique elle aussi que l'on peut tenir selon la distance de la course: exemple sur 10kms, semi et marathon?

J'imagine que tenir un 10kms à 90% de la FCM théorique est faisable, mais un marathon, sûremement moins non?

[Travis Bickle]

on dit que marathon se fait à 80% de la VMA ( soit entre 80 et 85% de sa FCM), le semi 85 % VMA (soit entre 85 et 90% de la FCM) et le 10 à 90% de la VMA ( soit entre 90 et 95 % de la FCM). ce sont des valeurs théoriques, qui peuvent bouger d'une personne à l'autre. ça te donne quand même une base plutôt solide pour te repérer.

l'important de te bien appréhender les allures.
perso je trouve que l'utilisation du % de VMA est bcp plus fiable que celle de la FCM.

[fourcroy]

Travis Bickle, on dit beaucoup de conneries.

Les pourcentages se maintiennent bien plus sur une durée que sur une distance. Tu ne maintiens pas le même pourcentage de VMA sur marathon si tu mets 2h10, 3h ou 4h. En revanche, avec des capacités très différentes, en étant bien entraîné, on peut arriver à maintenir certains pourcentages de VMA pendant un certain temps.

Cela dit, il y a là aussi une variabilité, calculée par l'indice d'endurance (décroissance du pourcentage de VMA en fonction du logarithme du temps).

Tes chiffres correspondent en moyenne à un marathonien autour de 3h, si je me souviens bien.