MassaliaLive.com

[Tahiice]

Tylerdurden, merci, ça fait envie

[Travis Bickle]

Xavier Thevenard
Tellement content qu il remette ça, surtout après l enculage subie sur la hardrock 100

Quel géant aussi ce mec la

[Tahiice]

Travis Bickle, il rejoint Jornet et D'Haene comme triple vainqueur de l'UTMB

[Bibpanda]

Aucun des coureurs du site n'a parlé du record du monde du marathon qui a été battu ce week-end...

[fourcroy]

Bibpanda, --> Autres sports.

[Betsamee]

Bon les brutasses j'ai besoin de vos lumieres.

Je vais participer a une course de relais (en nocturne), sur terrain accidente (campagne, foret) , j'aurais un relais de 10km puis un autre de 7km environ 5h30 apres (vous foutez pas de ma gueule je sais que c'est de la merde ).

Mais je me pose un certain nombre de questions et j'aimerais bien vos conseils;

1) Alimentation:

Que manger/boire, combien de temps avant le premier relais? Pareil pour le second?

2) Sommeil, recuperation:

J'ai environ 4h TTC pour recuperer entre mes deux relais, vous conseillez d'essayer de dormir un max ? je bouffe avant de dormir et je cours a jeun au reveil ? (avec un cafe)? Je me debarasse avant de dormir un max de l'acide lactique (comment?)?

3) Matos:

Je dois me munir de;
- Lampe de front; y a des trucs special running ou je prend un truc basique, conseils ?
- Gilet fluo; pareil, y a des trucs special running ?
- Pompes; j'ai des nike de running assez legeres et confortable, pas persuade que ce soit l'ideal pour ce genre de terrain, vous avez un truc a conseiller ?
- Mini sac a dos (pour la carte, le tel et autre); trucs a conseiller?

A part ca tout conseil est le bienvenu pour aborder ce genre d'evenement (qu'emporter en cas de fringale? comment s'entrainer au mieux ...), ca peut vous paraitre bidon mais pour moi c'est une montagne, pas pour les distances parceque je les cours sans probleme mais plutot pour la peur de l'inconnu et la repetition (et surtout comment va reagir mon corps avec l'adrenaline vu qu'on va surement plus rigoler que recuperer au village entre les relais).

[gaby]

Je ne dormirais pas à ta place. Non pas que ce soit une mauvaise idée (je n'ai pas d'avis sur la question), mais je pense que tu vas kiffer encourager tes potes et l'ambiance générale de la course.

Profites-en à max. Tu feras la sieste après.

Pour le reste, essaie de ne pas manger comme un cochon avant le départ et le deuxième relai, mais il va falloir que tu recharges les batteries quand même. Je prendrais essentiellement des sucres rapides à ta place et genre des amandes et des figues sèches. Mais je ne suis pas spécialiste, je n'ai jamais fait ce genre d'épreuve.

Après pour le matos, ne te ruine pas dans la frontale. Les entrées de gamme font l'affaire àma. Par contre, si le parcours s'annonce gadoueux, il va te falloir des chaussures de Trail. Sinon tu vas en chier ta race et prendre aucun plaisir. Et j'achèterai des bâtons aussi à ta place, c'est jamais du luxe sur un parcours accidenté.

Mais je vais laisser les autres donner un avis plus étayé. Ils sauront mieux te conseiller.

[Travis Bickle]

Betsamee, déja, y'a pas de distances ridicules
la preuve, si c'etait ridicule, tu serais pas ici à en parler. Respecte et valorise ce que tu fais, c'est bon pour la confiance (et pour les cannes du coup)

pour te répondre plus précisement:

Pour l'alimentation, te prends pas la tête. Faut juste éviter d’Être en pleine digestion pendant que tu seras en course. Évite les abus les jours avant, mange sainement, et ça va le faire. Tu peux emmener un barre avec toi pour te rassurer, mai au regard du temps d'effort, pas la peine de te charger comme une mule.

Pour le sommeil : je dirais que non, pour la même raison qu'évoquée par gaby. Profite de l'instant, encourage les potes et autres coureurs, l'adrénaline fera le reste. Au pire tu prends un sac de couchage, et tu te reposes un peu si il y a un lieu qui le permet. le problème de la sieste, c'est que si tu dors trop, remettre la machine en route va être dur.

Pour le matos: frontale: pas la peine d'investir dans un truc à 150 boules. Un truc du genre Petzl Tikka 200 lumens à 30 balles devrait suffire. Des piles de secours peuvent être utiles
pour les pompes, ça dépend du terrain. Si pas trop accidenté, gardes tes pompes. Achetées des pompes pour une course, si tu les as jamais mises avant, est une fausse bonne idée. Par contre de nuit tu devrais t'habituer à la plus faible visibilité, et la fatigue oculaire que ça engendre. Bien regarder devant toi, et anticiper la pose de pied.
Pour le sac, ça dépend si tuas des poches dans tes vêtements. Tu as pas besoin d'emporter ta maison ( ni tes couverts ). Si tu es plus rassuré, un petit sac genre kalenji ( si tu as un décathlon prêt de chez toi)

Oublie tes peurs, ton corps est largement en capacité de faire ses efforts. Oublie pas de t'hydrater, et de t'alimenter un peu entre les relais, mais sans excès niveau bouffe hein. Pour le reste, compte sur l'ambiance avec les potes et le kiff .

Tu nous raconteras ça !

[Betsamee]

merci les gars on va essayer de profiter de l'evenement.

[Rocca]

Bon les brutasses j'ai besoin de vos lumieres.

Je vais participer a une course de relais (en nocturne), sur terrain accidente (campagne, foret) , j'aurais un relais de 10km puis un autre de 7km environ 5h30 apres (vous foutez pas de ma gueule je sais que c'est de la merde ).

Mais je me pose un certain nombre de questions et j'aimerais bien vos conseils;

1) Alimentation:

Que manger/boire, combien de temps avant le premier relais? Pareil pour le second?

2) Sommeil, recuperation:

J'ai environ 4h TTC pour recuperer entre mes deux relais, vous conseillez d'essayer de dormir un max ? je bouffe avant de dormir et je cours a jeun au reveil ? (avec un cafe)? Je me debarasse avant de dormir un max de l'acide lactique (comment?)?

3) Matos:

Je dois me munir de;
- Lampe de front; y a des trucs special running ou je prend un truc basique, conseils ?
- Gilet fluo; pareil, y a des trucs special running ?
- Pompes; j'ai des nike de running assez legeres et confortable, pas persuade que ce soit l'ideal pour ce genre de terrain, vous avez un truc a conseiller ?
- Mini sac a dos (pour la carte, le tel et autre); trucs a conseiller?

A part ca tout conseil est le bienvenu pour aborder ce genre d'evenement (qu'emporter en cas de fringale? comment s'entrainer au mieux ...), ca peut vous paraitre bidon mais pour moi c'est une montagne, pas pour les distances parceque je les cours sans probleme mais plutot pour la peur de l'inconnu et la repetition (et surtout comment va reagir mon corps avec l'adrenaline vu qu'on va surement plus rigoler que recuperer au village entre les relais).

Pour ce genre de course il faut impérativement de l'énergie donc un max de calorie, un cassoulet bien chargé ou une choucroute serait idéal. Tu te prends des sandwichs triangles jambon fromage dans un sac banane ça ira très bien. Pour boire, beaucoup de sucre rapide, tu te fais un sirop de menthe en 2 litres, tu te mets un casques gobelet sur la tête avec un litre de chaque côté.

Pour les chaussures il te faut du solide car tu auras des cailloux des branches etc, des chaussures légères c'est mauvais pour les pieds, une bonne paie de Doc Marteens ou de Caterpillar feront l'affaire.

Pour le sommeil, il faut dormir entre les deux courses, tu prends un somnifère pour dormir tout de suite et tu prends un guronsan au réveil (5 minutes avant ça suffit) pour repartir à fond

La lumière de l'Iphone est très largement suffisante, pour pas la tenir à la main tu la mets dans la poche poitrine d'une chemise dans laquelle tu fais un trou pour laisser passer la lumière.

Logiquement tu es prêt

[Betsamee]

[randoulou]

Mais bordel

[Tylerdurden]

t es une légende Rocca

Bets, je dirais tout pareil que Travis, juste si t arrive à te faire prêter une bonne lampe ça peut être un plus, de nuit tout seul sur terrain accidenté ça peut aider surtout amuse toi et fais nous un feed back

[Dragan]

Le somnifère m’a achevé

[Rocca]

En tout cas ce matin j’ai couru 12 km en 1 heure. (Je pense que j’étais à un peu plus de 10km/h) et je suis content. C’était sur les bords de Loire ( Orléans) et pour moi c’est déjà bien. Bon pour Tyler ça correspond à un échauffement avant une course ou ce qu’il fait à la nage mais pour un être humain c’est pas trop mal

[Tahiice]

Je confirme 12km en 1h c'est un peu plus de 10km/H

[Rocca]

Tahiice, n’est-ce pas ?

[squall]

sacré Rocca
en tout cas, ca fait un bon rythme

[gaby]

Si vous avez 5 minutes :

[mo02]

Tain la honte

http://www.orangevelodrometrail.com/